Dokazano je, da celodnevno sedenje prispeva k mišično-skeletnim motnjam, degeneraciji mišic in osteoporozi. Naš sodobni sedeči način življenja omogoča malo gibanja, kar lahko skupaj s slabo prehrano povzroči debelost. Prekomerna telesna teža in debelost pa lahko prineseta številne druge zdravstvene težave, kot so presnovni sindrom, hipertenzija in preddiabetes (visok krvni sladkor). Nedavne raziskave so povezale tudi prekomerno sedenje s povečanim stresom, tesnobo in tveganjem za depresijo.
debelost
Dokazano je, da je sedeči dejavnik ključni dejavnik, ki prispeva k debelosti. Več kot 2 od 3 odraslih in približno ena tretjina otrok in mladostnikov, starih med 6 in 19 let, velja za debelih ali prekomerno telesno težo. Pri sedečem delu in življenjskem slogu na splošno celo redna vadba morda ne bo dovolj za ustvarjanje zdravega energijskega ravnovesja (porabljene kalorije v primerjavi s porabljenimi kalorijami).
Metabolični sindrom in povečano tveganje za možgansko kap
Metabolični sindrom je skupek resnih stanj, kot so povišan krvni tlak, preddiabetes (visok krvni sladkor), povišan holesterol in trigliceridi. Na splošno povezana z debelostjo lahko vodi do resnejših bolezni, kot sta koronarna srčna bolezen ali možganska kap.
Kronične bolezni
Niti debelost niti pomanjkanje telesne dejavnosti ne povzročata sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni ali hipertenzije, vendar je oboje povezano s temi kroničnimi boleznimi. Sladkorna bolezen je 7. vodilni vzrok smrti po vsem svetu, medtem ko je srčna bolezen s tretjega mesta vzrok smrti v ZDA prešla na 5. mesto.
Mišična degeneracija in osteoporoza
Proces degeneracije mišic pa je neposredna posledica pomanjkanja telesne aktivnosti. Čeprav se naravno pojavlja tudi s starostjo. Mišice, ki se običajno skrčijo in raztegnejo med vadbo ali preprostim gibanjem, kot je hoja, se običajno skrčijo, če jih ne uporabljate ali jih redno trenirate, kar lahko povzroči mišično šibkost, zategovanje in neravnovesje. Na kosti vpliva tudi nedejavnost. Nizka kostna gostota zaradi neaktivnosti lahko dejansko povzroči osteoporozo – porozno bolezen kosti, ki poveča tveganje za zlome.
Mišično-skeletne motnje in slaba drža
Medtem ko so debelost in s tem povezana tveganja za sladkorno bolezen, KVB in možgansko kap posledica kombinacije slabe prehrane in neaktivnosti, lahko dolgotrajno sedenje povzroči mišično-skeletne motnje (MSDS) – motnje mišic, kosti, vezi, kit in živcev – kot je napetost. sindrom vratu in sindrom torakalnega izhoda.
Najpogostejši vzroki MSDS so ponavljajoče se poškodbe zaradi obremenitev in slaba drža. Ponavljajoča se obremenitev je lahko posledica ergonomsko slabe delovne postaje, medtem ko slaba drža dodatno pritiska na hrbtenico, vrat in ramena, kar povzroča togost in bolečino. Pomanjkanje gibanja je še en dejavnik, ki prispeva k mišično-skeletnim bolečinam, ker zmanjšuje pretok krvi v tkiva in hrbtenične ploščice. Slednji se nagibajo k strjevanju in se tudi ne morejo zaceliti brez ustrezne oskrbe s krvjo.
Anksioznost, stres in depresija
Nizka telesna aktivnost ne vpliva samo na vaše fizično zdravje. Sedenje in slaba drža sta povezana s povečano anksioznostjo, stresom in tveganjem za depresijo, medtem ko številne študije kažejo, da lahko vadba pomaga izboljšati vaše razpoloženje in obvladovati raven stresa.
Čas objave: sep-08-2021