Sedenje je bilo opisano kot novo kajenje in mnogi ljudje menijo, da je bolj škodljivo za naše telo. Prekomerno sedenje je povezano z debelostjo in kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in bolezni srca in ožilja. Sedenje je del mnogih vidikov sodobnega življenja. življenje. Sedimo v službi, na poti, pred televizijo. Tudi nakupovanje lahko opravite iz udobja vašega stola ali kavča. Slaba prehrana in pomanjkanje gibanja še poslabšata težavo, katere posledice lahko presegajo fizično zdravje – izkazalo se je, da se tesnoba, stres in depresija povečujejo zaradi prekomernega sedenja.
„Aktivna delovna postaja“ je izraz, ki se uporablja za opis mize, ki vam omogoča, da preklopite iz sedečega položaja, kadar koli se vam zdi to potrebno. Stoječe mize, mize pretvorniki ali mize za tekalno stezo veljajo za najboljše za ergonomijo in produktivnost. Manj ergonomske rešitve vključujejo namizna kolesa, kolesarske mize in različne ureditve DIY. Prvi so v zadnjih letih pridobili na priljubljenosti, ker pisarniškim delavcem zagotavljajo zanesljivo in trajnostno rešitev za bolezni sedenja, saj znatno zmanjšajo število ur, preživetih na stolu.
Raziskave kažejo, da aktivne delovne postaje pozitivno vplivajo na debelost, bolečine v hrbtu, krvni obtok, duševni pogled in produktivnost. Opazovalne študije in raziskave kažejo, da lahko aktivna delovna postaja poveča telesno aktivnost, izboljša zdravstvene kazalce, kot so teža, glukoza v krvi in tolažitev. povečati zavzetost, povečati produktivnost in prispevati k sreči delavcev. Smernice British Journal of Sports medicine priporočajo, da med delovnikom stojite 2-4 ure, da izkoristite prednosti aktivnih delovnih postaj.
1. Rešitev za debelost
Debelost je največja skrb za javno zdravje po vsem svetu. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bolezni, povezane z debelostjo, stanejo na stotine milijard dolarjev zdravstvenih stroškov vsako leto samo v Združenih državah. najučinkovitejša rešitev preprosto zato, ker jih je mogoče enostavno uporabljati vsak dan.
Študije kažejo, da so mize s tekalno stezo lahko ključnega pomena pri intervenciji pri debelosti, saj povečajo dnevno porabo energije.6 Hoja pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi pri posameznikih s preddiabetiko in izboljšuje druge zdravstvene kazalce, kot sta krvni tlak in holesterol.
Dodatnih 100 porabljenih kalorij na uro lahko povzroči izgubo teže od 44 do 66 lbs na leto, če je energijska bilanca konstantna (to pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite). Študije so pokazale, da potrebujete le 2 do 3 ure na dan za hojo po tekalni stezi s hitrostjo le 1,1 mph. To je pomemben vpliv na delavce s prekomerno telesno težo in debelost.
2. Zmanjšane bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu so eden najpogostejših razlogov za zamudo pri delu, bolečine v križu pa so po podatkih Ameriškega združenja kiropraktikov edini vodilni vzrok invalidnosti po vsem svetu. Polovica vseh ameriških delavcev priznava, da vsako leto doživlja bolečine v hrbtu, medtem ko statistika kaže, da bo 80 % prebivalstva v nekem trenutku svojega življenja utrpelo težave s hrbtenico.
Po podatkih kanadskega centra za zdravje in varnost pri delu lahko več ur sedenja s slabo držo poslabša bolečine v križu, ker ovira pretok krvi in dodatno obremeni ledveno hrbtenico.9 S stoječo mizo lahko omejite čas sedenja, se raztegnete in se razgibajte za spodbujanje krvnega obtoka pri opravljanju nalog, kot je odgovarjanje na klic, ter izboljšajte svojo držo.
Stanje in hoja lahko izboljšata tudi mišično ravnovesje, tako da okrepita mišice in vezi v spodnjem delu telesa ter povečata gostoto kosti, kar ima za posledico močne in zdrave kosti.
3. Izboljšana cirkulacija krvi
Krvni obtok ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja telesnih celic in vitalnih organov. Ko srce črpa kri skozi cirkulacijski sistem, ta potuje po vašem telesu in odstranjuje odpadke ter prinaša kisik in hranila v vsak organ. Telesna aktivnost spodbuja in izboljšuje krvni obtok, kar pa pomaga telesu vzdrževati krvni tlak in raven pH ter stabilizirati telesno temperaturo.
V praksi, če stojite ali se še bolje premikate, lahko občutite povečano budnost, stabilen krvni tlak in toploto v rokah in nogah (hladne okončine so lahko znak slabe cirkulacije).10 Upoštevajte, da je slab krvni obtok lahko tudi posledica simptom resne bolezni, kot je sladkorna bolezen ali Raynaudova bolezen.
4. Pozitiven mentalni pogled
Telesna aktivnost dokazano pozitivno vpliva ne le na telo, ampak tudi na duha. Raziskovalci so ugotovili, da delavci, ki doživljajo nizko osredotočenost, nemir in dolgčas na delovnem mestu, poročajo o povečanju budnosti, koncentracije in splošne produktivnosti, ko imajo možnost vstati.
Raziskave kažejo, da več kot polovica pisarniških delavcev ne mara ali celo sovraži sedenje ves dan. In čeprav se skoraj tretjina zateka k brskanju po spletu in družbenih medijih, več kot polovica anketiranih delavcev raje aktivne oddihe, kot so odhod na stranišče, pijača ali hrana ali pogovor s kolegom.
Ugotovljeno je bilo tudi, da sedenje povečuje tesnobo in stres. Ena študija je celo odkrila povezavo med nizko telesno aktivnostjo in depresijo. Slaba drža lahko prispeva k opaženemu stanju, imenovanemu "screen apnea". Poznana tudi kot plitko dihanje, zaslonska apneja pošilja vaše telo v stalen način 'boj ali beg', kar lahko poslabša tesnobo in stres. Poleg tega se je izkazalo, da dobra drža blaži blago do zmerno depresijo, povečuje raven energije, zmanjšuje strah pri opravljanju stresne naloge ter izboljšuje razpoloženje in samozavest.
Vadba in povečana splošna telesna aktivnost sta z razlogom vključeni v najbolj priznane smernice za zdravje in dobro počutje. Dokazano je, da zmanjšujejo odsotnost z dela, izboljšujejo počutje in pomagajo pri obvladovanju stresa. 15 Telesna nedejavnost lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar lahko poškoduje vaše krvne žile, srce in ledvice ter se razvije v kronično hipertenzijo.
Znanstvene raziskave podpirajo uporabo aktivne delovne postaje. Stalni delavci poročajo o povečani energiji in zadovoljstvu, izboljšanem razpoloženju, osredotočenosti in produktivnosti. Ena študija je pokazala, da hoja za mizo na tekalni stezi ugodno vpliva na spomin in pozornost. Pokazalo se je, da se pozornost in spomin preiskovancev nekoliko izboljšata po hoji po tekalni stezi.
5. Podaljšana življenjska doba
Ugotovljeno je, da povečana telesna aktivnost zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni, povezanih z debelostjo, kot so sladkorna bolezen tipa II, koronarna srčna bolezen in presnovni sindrom. Dokazano je tudi, da ohranjanje aktivnosti zmanjšuje možnost srčnega infarkta, možganske kapi, osteoporoze in artritisa.
Številne študije kažejo, da obstaja povezava med zmanjšanim časom sedenja in podaljšano pričakovano življenjsko dobo. V eni študiji so preiskovanci, katerih čas sedenja je bil skrajšan na manj kot 3 ure na dan, živeli dve leti dlje kot njihovi sedeči kolegi.
Poleg tega so raziskave dobrega počutja dokazale, da aktivne delovne postaje zmanjšujejo število bolniških dni med pisarniškimi delavci, kar pomeni tudi, da lahko ostanete aktivni na delovnem mestu zmanjšate vaše splošne stroške zdravstvenega varstva.
Čas objave: sep-08-2021